🌙 Menu Complet pour Ramadan 🏮 (Spécial Perte de Poids)
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Si tu veux perdre du poids pendant le Ramadan, il est essentiel de manger équilibré, d’éviter les excès de sucre et de gras, et de favoriser les protéines et les légumes. Voici un menu sain qui te permettra de brûler les graisses tout en maintenant ton énergie.
🕌 Iftar : La Rupture du Jeûne Équilibrée
🔹 Pour rompre le jeûne (5 min max)
✔️ 3 dattes max + eau (évite les jus industriels) 🌰🥛
✔️ Soupe légère : Chorba allégée ou velouté de légumes sans crème 🍲
✔️ Un thé vert sans sucre pour favoriser la digestion 🍵
🔥 Astuce : Ajoute du citron dans ton eau pour stimuler la digestion.
🍽️ Plat Principal Minceur (20 min max)
🔹 Option 1 : Poulet Grillé & Légumes Vapeur 🍗🥦
✔️ Poulet mariné avec épices, cuit au four ou à la poêle sans huile
✔️ Brocolis, haricots verts et courgettes vapeur
✔️ Une sauce yaourt-citron en accompagnement
🔹 Option 2 : Poisson au Four & Salade Fraîche 🐟🥗
✔️ Filet de saumon ou poisson blanc avec citron et herbes
✔️ Salade composée (concombre, tomates, poivrons, oignons, huile d’olive légère)
🔹 Option 3 : Omelette aux Herbes & Fromage Blanc 🍳
✔️ Œufs battus avec coriandre, persil et épices
✔️ Servie avec du fromage blanc nature
🔥 Astuce : Évite le pain et les féculents le soir pour maximiser la perte de poids.
🍬 Dessert & Snack Healthy
✔️ Fruits frais (fraises, melon, kiwi) 🍓🍉
✔️ Un yaourt nature avec cannelle et noix 🥜
✔️ Infusion au gingembre et citron pour brûler les graisses 🍋
🔥 Astuce : Pas de pâtisseries sucrées comme les makrout et les baklavas, trop caloriques !
🌙 Suhoor : Le Repas Avant l’Aube Minceur
✔️ Œufs brouillés + avocat 🥑
✔️ Fromage blanc 0% avec amandes 🥜
✔️ Thé vert ou eau citronnée 🍵
🔥 Astuce : Évite les aliments salés pour ne pas avoir soif toute la journée.
🕌 Conclusion : Un Ramadan Sain et Perte de Poids
✅ Priorise les protéines et les légumes
✅ Évite les féculents et le sucre
✅ Bois beaucoup d’eau pour éliminer les toxines
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